Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро

На сегодняшний день есть масса способов похудеть. Одниобещают результат в кратчайшие сроки, другие требуют определенного времени.Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки.Интернет кишит объявлениями о различных препаратах, способных избавить отлишних килограммов. Каждый день предстают в различных формах средства дляпохудения: чай, ягоды, капсулы, травы, мази и многое другое. Каждый деньвыходят новые пособия на тему правильного похудения. Журналы полны колонок,описывающих похудение в домашних условиях. Ежедневно выходит новая программапохудения различных фитнес-тренеров. И самое забавное, что люди тратят многовремени и средств, идя на поводу этих чудо-способов, но так и не достигаютжелаемого результата. Многие опускают руки. А кто-то продолжает выкидывать своиденьги на ветер, надеясь, что рано или поздно найдет действенный способ инаконец-то избавиться от лишних килограммов.

Все ли способы похудеть одинаково эффективны? Несекрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, какзанятие фитнесом и употребление таблеток. В первом случае из-за физическихнагрузок, во втором из-за страха за свое здоровье. Поэтому самым оптимальнымвариантом на сегодняшний день для обладателей несносных лишних килограммов становитсяпохудение в домашних условиях.

Чтобы разобраться, что действительно эффективно, а чтопросто пустая трата времени и денег, разберем каждый из популярных методов. Атакже обратим внимание на ложные стереотипы и возможные мифы, разрушим их и непозволим себе зацикливаться. Таким образом, выведем действенные способы,позволяющие избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

Диета по калориям

Данная диета пользуется большой популярностью. И заключаетсяв правильном соотношении употребляемых продуктов и их необходимом количестве.Но, к сожалению, существует масса заблуждений касаемо данного способапохудения. В первую очередь, напомним главный принцип данной диеты — правильноепохудение путем составления суточного рациона, необходимого человеку. Количествонужных для организма веществ составляет не менее 100 наименований. Главное -распределить их необходимое количество между приемами пищи. Рассмотрим основныезаблуждения касаемо этой диеты. Делить пищу на «разрешенную» и"запрещенную".

Так человек исключает половину привычных и необходимых дляего организма веществ. Оставляя только малую часть из тех, которые, по егомнению, действительно обязательны. Такой отбор противоречит его психологии. Вкачестве примера возьмем отказ от сладкого. Привыкнув к его употреблению задолгие годы своей жизни, теперь ставя его в статус «запрещено»,человек испытывает сильный стресс, ограничивая себя в его употреблении.

Самое парадоксальное, что во время стресса организмунеобходима глюкоза. В итоге получается моральное самобичевание. Сладкогохочется все больше и больше. И это не единственный пример. Также противоречиеидет со стороны физиологии. Дело в том, что нет такого универсального продукта,который состоял бы из всех необходимых организму веществ. И ставя табу на употреблениитой или иной еды, человек просто приносит вред себе, нарушая тем самыммножество процессов обмена веществ в своем теле.

Ярким примером послужит вымышленная банановая диета,заключающаяся в том, что весь суточный рацион заключается в поглощении фруктовданного типа. И таких диет масса: яблочная, клубничная и прочие. На сегодняшнийдень медики могут назвать около двадцати болезней, вызванных тем, что больнойдолгое время питался одним и тем же типом продукта.

Второе часто встречаемое заблуждение — необходимостьсократить калорийность рациона. На таком принципе построено большинствосовременных диет, и поэтому данное утверждение кажется правильным. Тольконичего хорошего из этого не выйдет. Учеными давно доказано, что сокращениекалорий на 18%-22% способно привести к желаемому результату быстрее, нежели 50%и даже 70% урезанных из рациона калорий.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массунежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим. Инымисловами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновениюсложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма настресс, который человек допускает сокращением своего рациона. Таким образом,будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудениедостигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестаютпоступать аминокислоты. А они-то являются очень важными элементами дляпостроения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическомуресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества. То есть вашорганизм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.

Физические нагрузки

Речь пойдет не об изнурительных упражнениях в тренажерномзале и дотошном качании пресса «вверх-вниз». Достаточно обычногокомплекса упражнений, взятых из обычной физкультуры. Похудение в домашнихусловиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, но и врегулярных физических нагрузках. Одним из замечательных способов жиросжиганияявляются танцы. Просто танцуя вечером в дружеских посиделках или в танцевальнойстудии, вы ускорите процесс похудения. В таких целях часто практикуютсявосточные танцы, благоприятно влияющие на процесс похудения живота и являющиесяэффективными для сброса лишних килограммов, поднятия настроения и уверенности всебе. Таким образом, танцы живота — не только приятное занятие! Они еще иэффективно заменяют фитнес для похудения.

Танцевать и худеть — одно удовольствие! Если естьвозможность, то идеально будет, если программа похудения пополнится такимидисциплинами, как бег по утрам, плавание или игры с мячом (футбол, волейбол,баскетбол). Кроме того, не нашлось еще человека, кому не нравится катание навелосипеде. Данный вид спорта стройнит и укрепляет сердце. А это большой плюсдля худеющих людей, так как при избыточном весе сердце терпит серьезные нагрузки.Если же нет комплексов по поводу тренажерного зала, то фитнес для похуденияпринесет желаемые результаты в кратчайшие сроки. Регулярные занятия помогутизбавиться от лишних килограммов и достигнуть не только похудения живота, новсех областей тела. Но к спорту тоже нужно подходить правильно. Необходимопомнить, что условия для похудения должны быть оптимальными (в данном случае,нагрузки не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа).

Похудение путем обертывания пищевой пленкой

Есть еще один эффективный способ. В наше время достаточнопопулярно обертывание для похудения. Процедура заключается в полном (иногдачастичном) обертывании тела специальным пищевым материалом. Так создаетсяпарниковый эффект, заставляющий тело потеть. И, соответственно, с потом телопокидают и ненавистные килограммы. Похудение в домашних условиях с помощьюобертывания имеет такие плюсы, как возможность во время процедуры заниматьсядомашними делами, просмотром телепередач и сериалов, чтением книги и многимдругим.

Если дело касается частичного обертывания, то в идеалепроцедура состоит из следующих этапов:

1. Нанести специальный скраб на участок, который подвергаетсяобертке.
2. Обернуть тело полимерной пленкой.
3. Одеться в теплую одежду.
4. Лечь под теплое одеяло на 30-40 минут, приняв горизонтальноеположение. Если в скрабе присутствует горчица, то погружение под одеялонеобязательно. Можно спокойно передвигаться по квартире, а также заниматьсякакими-либо делами. Если же нет, то данное условие обязательно.
5. Что касается другого вида, то оно включает полноеобертывание тела в пищевую пленку, обработанного перед этим специальной мазью.После чего необходимо обязательно залезть под одеяло на срок, составляющийоколо двух часов. Саму мазь для кожи можно как купить в магазине, так и сделатьсамостоятельно. В ее состав входят: кофе, зеленый чай, морские водоросли игорчица. Для большей эффективности в смесь можно добавить немного меда.

Для ожидаемого результата придется выполнить около 15-итаких обертываний. Важно помнить, что обертывание для похудения хорошосочетается со специальным массажем, правильным здоровым питанием и физическимиупражнениями.

Так как за время данного процесса тело теряет только воду (ане жир), то правильному питанию нужно уделять достойное внимание. У данногоспособа похудения есть как плюсы, так и минусы. По большому счету, это вполнеэффективный способ и главное — доступный. Чтобы приобрести пищевую ткань и ингредиентыдля мази, не потребуется серьезных затрат. Помимо сброса килограммов вы ещеполучаете и здоровую гладкую кожу. Благодаря обертыванию можно сбросить околотрех килограммов в неделю. Но такие результаты будут в том случае, еслисоблюдать все необходимые правила. С другой стороны, если не соблюдать правила,свойственные этой процедуре, то все пойдет только во вред.

Частые процедуры несут за собой потерю жидкости и, если еене контролировать, то организм может пострадать. Из-за обезвоживания, достигнутогоискусственным путем, на коже может появиться раздражение. Кроме того, даннаяпроцедура имеет противопоказания для людей, страдающих заболеваниями сердца,диабетом, гипертонией. Также процедура обертывания противопоказана при женскихзаболеваниях и варикозе.

Перегрев, как правило, вызывает повышенное биение сердца иповышает давление. Чтобы практиковать такой метод похудения, необходимо егосопоставить с особенностями своего организма.

Если все сделать правильно, то обертывание станетэффективным помощником в достижении идеального красивого тела. В ином случае вытолько навредите своему здоровью. Похудение при помощи народных средств Неплохосебя зарекомендовали и народные средства для похудения.

И для этого есть как минимум две весомых причины: эффективность;доступная цена.

Еще с древних времен люди составляли эффективные рецепты дляпохудения. По большому счету, народные средства представлены в форме чая иразличных настоек, отваров. Приготовление чая всегда считалось целымискусством. Человек, который мог правильно подобрать травы, заварить их,настоять и получить вкусный и полезный напиток, считался профессионалом своегодела.

Чтобы приготовить правильно чай для похудения, необходимообращать внимание на каждую мелочь. Например, ни в коем случае нельзязаваривать чай из листьев, которые хранятся больше двух лет. Также особоевнимание необходимо уделять их хранению. Каждый вид трав должен хранитсяотдельно от другого. Кипячение чая должно обязательно происходить вэмалированной посуде (может сгодиться и керамический чайник). Вопреки множествусоветов, чай для похудения не должен завариваться несколько часов. Выбирайтетолько тот, завариванию которого необходимо несколько минут. Нет необходимостинастаивать чай в большом количестве. Лучше по чуть-чуть, но каждый день. Чтокасается температуры, то не стоит пить напиток холодным. Лучшее действиепроизводит теплый чай.

То же самое касается и различных отваров для похудения. Каквлияет имбирь на процесс похудения? В современной медицине особенно популярентакой продукт, как имбирь. Давно не секрет, что с помощью его свойств можнопобороть различные заболевания, связанные с проблемой пищеварения. Кроме того,имбирь способен и лечить не только недуги, но и оказывать положительное влияниена фигуру. Состав из различных питательных веществ делает весьма пригоднымимбирь для похудения. В нем сочетаются: клетчатка; углеводы; натрий; кальций;фенолы; калий.

Одна из форм употребления имбиря для избавления от лишнихкилограммов — это имбирный чай. Для его приготовления достаточно порезатьпродукт маленькими дольками, после чего залить водой и дать настояться (около 5часов). Для придания особого вкуса можно добавить в чай немного меда. Такжедопустимо добавление лимонного сока. Эффект от имбирного чая не заставит себядолго ждать. Сделав несколько глотков, вы почувствуете, как внутри вас идетсогревающий процесс. Таким образом, к процессу похудения добавляетсяоздоровление организма и просто удовольствие от приятного чаепития.

Рецепты для похудения с использованием имбирного чаяудивляют своим разнообразием. Помимо меда и лимонного сока советуют добавлять вчай мяту, кардамон, ломтики лимона и многие другие ингредиенты. И каждый изэтих рецептов несет должный эффект. Ведь уникальные свойства имбиря в сочетаниис другими полезными продуктами творят чудеса. Но есть и исключения, делающиеимбирь для похудения недопустимым. Люди, страдающие гипертонией и прочимизаболеваниями сердца, таким средством сделают себе только хуже. Это касается итех, у кого наблюдается язва, а также наличие аллергии. Нельзя употреблятьимбирь и при повышенной температуре.

Женщины, кормящие грудью или находящиеся в состояниибеременности, должны посоветоваться со своим лечащим врачом перед тем, какначать употреблять имбирный чай.

Ягоды для похудения

Немалую роль в похудении отводят и ягодам. Ягоды дляпохудения взорвали СМИ, обещая избавить от лишних килограммов в считанные дни.Особенно рекламируют такой продукт, как ягоды годжи. Данные плоды используютсяв медицине Азии уже не первую сотню лет. Исторической родиной этих ягод принятосчитать Тибет. Горы Тибета славятся тем, что срок жизни тамошних обитателейнамного превышает тех, кто проживает в городе. Ягоды для похудения в своемсоставе имеют массу полезных веществ, витаминов и аминокислот. Если веритьпродавцу, то количество витаминов и необходимых для организма микроэлементов вних намного больше, чем в шпинате и имбире. Питание для похудения, включающее всебя эти ягоды, способно не только придать телу необходимую стройность, но ивосстановить структуру ДНК.

Ягоды годжи способны побороть такие воздействия на организм,как вред от выхлопных газов, радиацию. Похудение с помощью этих ягод происходитпосредством улучшения обмена веществ. Кроме того, уровень холестеринастановится намного ниже, если периодически употреблять эти ягоды. Благодаряантиоксидантным свойствам ягод годжи происходит резкий сброс лишнихкилограммов. Ягоды годжи: «обратная сторона медали» Однако данныйпродукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себемножество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов отупотребления ягод. И тошнота, и рвота — это лишь малая часть из них. Крометого, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, тотеперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Недавние исследования показали, что их богатый полезнымивеществами состав — это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно ужеесть аналог таким ягодам — плоды шиповника. Причем в них намного большенеобходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметитьтот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами. Ноположительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что непозволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять напроцесс похудения. Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой типпродуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, тосначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Итог

Для того чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Этодолгая и кропотливая работа, для выполнения которой необходимо запастисьтерпением. Как было упомянуто выше, не стоит себя ограничивать в продуктах иподвергать голодовкам. Достаточно рассчитывать свою порцию, чтобы одновременноне переедать и не чувствовать по окончании трапезы чувство голода. Это и естьзолотая середина в насыщении. Также эффект от любой диеты усиливают физическиеупражнения. Благо, в наше время есть масса видов спорта, из которых каждыйможет выбрать себе тот, что ему по душе.

Что касается второстепенных средств для похудения, перед темкак их практиковать, необходимо тщательно изучить отзывы о них и поговорить столковым врачом. Существует масса препаратов, которые способны помочь вамдобиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, как утверждают их продавцы.Главное в таких случаях — помнить, что действительно эффективное средство — этото, что зарекомендовало себя и получило положительные отзывы. Новинки же лучшеобходить стороной. Худейте правильно и будьте здоровы!