Продукты для здоровья сердца и сосудов

Чтобы органы были здоровыми, нужно отказаться от курения и алкоголя, много двигаться, отдыхать и правильно питаться. Врачи назвали продукты, которые помогут оптимизировать работу сердца и сосудов.

Одной из главных причин смертности в мире остаются сердечно-сосудистые заболевания. Подходящим завтраком для людей с сердечными заболеваниями будет овсяная каша. Овес содержит особый тип растворимых волокон – бета-глюкан, который снижает общий уровень холестерина и полезен для сердца и сосудов.

Поможет нормализовать работу органов – жирная рыба. Лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины содержат омега-3 жирные кислоты и считаются диетическим белком. Кроме того, рыба поможет восстановиться после инфаркта и предотвратит повторные случаи. Исследования показывают, омега-3 уменьшает вероятность образования сгустков крови, оптимизирует кровяное давление и снижает риск сужения кровеносных сосудов.

По-настоящему незаменимой в рационе является зелень – она богата клетчаткой и снижает уровень холестерина, выводит токсины из организма естественным путем и ограничивает воздействие соли на организм. Содержание магния и кальция в зелени расслабляют стенки кровеносных сосудов, тем самым увеличивая кровоток.

Превосходным продуктом мононенасыщенных жирных кислот является авокадо, которое снижает уровень «плохого» холестерина и поддерживает уровень «хорошего». Как минимум раз в неделю его важно употреблять пациентам с предиабетом и диабетом второго типа.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы необходимо добавлять в свой рацион горох, чечевицу, нут и фасоль. Высокий уровень растворимой клетчатки в бобовых снижает холестерин и уровень триглицеридов в крови, поддерживает работу сердца и сосудов, благоприятно влияет на уровень сахара в крови.