logotype
17.06.2019   НЗПВ

Упражнения за рулём

Упражнения за рулём

Некоторые почти все время проводят за рулём, спеша на работу и для этого придумали упражнения, позволяющие разминать все части тела, делать их не стоит находясь непосредственно в самом процессе вождения.

Рассмотрим ряд упражнений, которые упростят жизнь и не дадут совсем запустить свое физическое состояние, здоровье.

1.   Начните вдыхать воздух животом, а затем выдыхать. Такое своеобразное упражнение называется вакуумом. Здесь нужно следить и не путать то, что вакуум следует делать натощак, здесь можно вдыхать до того, как сможете. За рулём же, есть вероятность, что вы уже позавтракали и не следует увлекаться обилием повторов и их силой. Выполняя его каждый день, улучшится качество тело, мышцы живота укрепятся и даже органы скажут спасибо.

2.   Следующее упражнение заключается в поддержке здоровья спины, а это сейчас очень важно, особенно офисным работникам, которые не выполняют особого количества движений. Прижимайтесь к сиденью лопатками, потом отпускайте начатый напор. Повторы на ваше усмотрение. Занимайтесь этим пару раз в день и вы почувствуете лёгкость в области спины.

3.   Ещё одно упражнение связанное непосредственно со спиной. Суть заключается в том, чтобы просто поднимать плечи, и отправлять их в исходное положение. Такая ненавязчивая связка поможет справиться с заболеванием позвоночника, суставных хрящей.

4.   Упор на ягодичную зону так же может исправить ряд проблем, связанных со здоровьем. Стоит просто выполнять сжатие ягодиц, а потом, следовательно отправлять их в начальное положение, то есть расслаблять. Изначально может показаться нелепым, но не всегда действительно хорошие упражнения выглядят презентабельно. Восстановится кровообращение, трудности с воспалительными процессами организма, так же уйдут трудности связанные с хождением в туалет.

5.   Например ещё одно, когда будете стоять в пробке, вытягивайте подбородок, параллельно поднимая его вверх, так, ваша шейная отечность постепенно будет уходить. Самое главное, не стоит начинать подобного рода упражнения, если вы находитесь в активном дорожном движении.

6.   Что ещё можно сделать в пробке, так это сделать небольшой упор тела вперёд, каждой ногой по очереди выполнять движения по кругу, либо притягивать к себе ступни ног и также делать от себя. Совсем несложная разминка поможет справиться с отечностью, онемением икроножных мышц, каких-то косточек лодыжек.

7.   Далее снова связка с плечами. Очень простое упражнение, чтобы снять тяжесть с плечевых зон. Начните упражнение с того, что нужно представить, как вы рисуете что-то круглое плечами. Так гораздо интереснее заниматься, ведь в роли художника хотелось  оказаться  всем, да ещё и в таком необычном исполнении. Повторяйте несколько подходов.

8.   Восьмым упражнением станет помощь шее, тяжесть спины. Нужно соединить две руки между собой, пальцы соединить с пальцами и отправить все это дело за голову. Оказывать давление шеей на сделанную ручную конструкцию. Что здесь происходит, в процессе сопротивления шеи мышцы растягиваются и онемение уходит. С позвоночником совершается то же самое.


9.   Эти действия так же сходны с предыдущими, так как здесь тоже оказывается давление рук на шейные мышцы. Руки кладутся на лоб, происходит давление, мышцы шеи должна отталкивать поступательное давление от себя. Положительные действия на шею оказываются точно.

Если вам не повезло и вы попали в большую пробку, то этот перечень выполняемого для вас. Но благодаря подобным застоям можно позволить себе гораздо лучше размяться.

10.   Физическая активность этого упражнения схожа с потягиванием по утрам. Необходимо дотягиваться руками до верха машины. Сначала обеими, затем поочередно, чередуя каждую из них. Все это обеспечит растяжку рук, спины, брюшных мышц. Выполнение этих действий принесет вам не только пользу, но и большой комфорт.

11.   С выполнением этого упражнения будьте аккуратнее, если вдруг предположенная длинная пробка двинется, стоит быстро переключиться на руль. Подогнуть коленки, сформировать ножной стульчик и протянуть их вперёд. Очень эффективная тренировка для разминки и растяжки мышц и суставов ног.

12.   Следом можете попробовать создать давление уже на ноги. Нужно постараться сделать упор на внутреннюю поверхность бедер. Пытаться соединить между собой ноги, а локти это ваше препятствие. Отлично развивают мышцы рук и укрепляется внутренняя поверхность бедер.

13.   Похожее на четвертое упражнение заключается в поочередном поднятии ягодичных мышц. Тоже может вызывать смешные эмоции, но при этом хорошее настроение и развитые мышцы гарантированы.

14.   Сделайте небольшую зарядку для шеи и головы. Вращения, развороты в разные стороны обеспечат ощущением комфорта и некой лёгкости.

15.   Все также можно осуществить со спиной. Немного наклонить корпус вперёд и потянуться. Или сделать прогиб в спине, при этом не отодвигая ягодицы далеко назад. Затекание в этих местах устранится.

Выполняя каждый день такие простые тренировки, можно устранить проблемы со здоровьем, подкачать физическое состояние мышц. Уделять время зарядке нужно, чтобы не получить преждевременных диагнозов и обходов больниц.

Категория: Здоровье

Добавить комментарий




angry evil grin laugh sad smile wink cry 





Смотрите также:

  • Перепланировка цветника
  • 19 августа — Всемирный день фотографии (World Photography Day)
  • 19 августа — День филателии
  • 18 августа — День Воздушного Флота России
  • 18 августа — День общего языка
  • 18 августа — День топора
  • 18 августа — День авиастроителя
  • Добавить статью Законы
    +7 (499) 394-1-398 ОНЛАЙН ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ
    Бизнес