logotype

Лучшие продукты против авитаминоза

Лучшие продукты против авитаминоза

Долгожданная весна приносит с собой не только теплую погоду, зеленые деревья и пение птиц, но и такое неприятное для организма явление, как авитаминоз. Очень часто в весенний период у людей наблюдаются сонливость, слабость и нежелание что-либо делать из-за плохого самочувствия.

Для того чтобы весна приносила в дом радость, а не хандру, необходимо немного взбодриться и «прогнать» авитаминоз, не лучшим образом влияющий на настроение.

Авитаминоз – это недостаток определенных витаминов в организме человека. Для того чтобы понять, что вас настиг именно он, прислушайтесь к своему самочувствию. Постоянная сонливость – самый первый симптом, по которому можно выявить авитаминоз.

Стоит отметить, что сонливость – это не просто желание спать из-за долгого отсутствия отдыха или небольшого количества сна. Если вы хорошо спали ночью, но все равно чувствуете усталость и желание упасть в постель в течение дня, то это проявление сонливости.

Авитаминоз влияет на работу мозга, снижая ее продуктивность. Из-за недостатка витаминов в организме у человека появляются проблемы с памятью, вниманием, а также усидчивостью и координацией. А, например, при недостатке витамина С, еще и ухудшается настроение, появляется раздражительность. Кроме того, человек начинает часто болеть простудой.

Крайне редко у человека случается полный авитаминоз. Обычно организм нуждается лишь в группе определенных витаминов. Но сложно определить, недостаток чего испытывает наше тело, поэтому врачи назначают полноценный курс группы витаминов.

Основные витамины

Для того чтобы победить авитаминоз, не обязательно покупать в аптеке витамины в виде таблеток или капель. Можно просто вкусно и полезно питаться, одновременно с этим даря организму все необходимые компоненты.

Большинство овощей и фруктов содержат в себе ряд витаминов, необходимых человеку. Сегодня мы рассмотрим основную группу витаминов и расскажем вам, из каких продуктов можно черпать здоровье.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С является одним из самых популярных. С самого детства родители покупали нам белые баночки с круглыми витаминками, именуемыми аскорбиновой кислотой.


И практически каждый в начале весны чувствует недостаток этого кислого витамина. Его главная задача – поддержание иммунитета.

Продукты, в которых содержится витамин С, имеют кисловатый вкус. Это:
•   облепиха, черная смородина, клубника и шиповник;
•   щавель, бобовые, зелень, капуста;

•   яблоки, многие цитрусы и киви.

Многие считают, что именно цитрусовые являются рекордсменами по содержанию в себе аскорбиновой кислоты. Это не так. Если вы хотите по максимуму одарить организм данным витамином, купите себе киви.

Витамин А (пальминат)

Следующий на очереди – витамин А. Он также именуется пальминатом. Данный витамин в ответе за хорошее зрение, поэтому при его недостатке человек часто испытывает дискомфорт в глазах и ведет себя невнимательно.

Витамин А особо важен детям, обучающимся в школе или ходящим в детский сад, так как вторая его функция – формирование скелета.

Для того чтобы пополнить запас такого важного витамина, необходимо включить в рацион следующие продукты:
•   крапива;
•   тыква, свекла, морковь, помидоры, болгарский и красный перцы;

•   абрикосы и кукуруза.

Для профилактики достаточно просто съедать две моркови среднего размера в день.

Витамин Д («солнечный)

Еще один важный для организма витамин – Д. Он также называется солнечным, ведь вырабатывается при попадании на кожу солнечных лучей. Именно поэтому большинство людей весной испытывают недостаток данного витамина – зимой на улице очень мало солнца, из-за чего витамин просто-напросто не может самостоятельно вырабатываться в организме.

В чем заключается задача витамина Д? Она важна – с помощью него наш организм может усваивать кальций, который необходим для здоровой жизни.


Продукты, в которых содержится витамин:

•   желтки, икра, печень, сливочное масло;
•   рыбий жир;

•   грецкие орехи.

Чтобы восполнить запас витамина в организме, нужно есть хотя бы пять грецких орехов в день.

Витамин В1 (тиамин)

Витамин В1 не менее важен для организма. Он контролирует функции нервной системы. Данный витамин, так же, как и предыдущий, вырабатывается самостоятельно в нашем кишечнике. Но его доза не является достаточной для нормального функционирования нервной системы. Именно поэтому необходимо восполнять ее.

Продукты:

•   гречка, рис, овес, бобы;
•   пшеничная мука и дрожжи;

•   свинина и говядина.

Недостаток витамина В1 не грозит тому, кто каждый день ест каши и сбалансированно питается.

Витамин В2 (рибофлавин)

Крайне важен для всех детей и подростков витамин В2. Он влияет на рост человека, а также отвечает за гемоглобин и способствует заживлению ран.

Продукты, в которых содержится рибофлавин (В2):
•   рыба, мясо;
•   яйца и молоко;

•   злаки, дрожжи.

Суточная доза данного витамина содержится в двух куриных яйцах.

Витамин Е (витамин молодости)

Последний витамин – Е – необходим всем молодым людям. Он контролирует работу половых желез и мышц. Для того чтобы избавиться от необходимости в нем, нужно употреблять в пищу следующие продукты:

•   шиповник;
•   желтки;
•   оливковое масло;

•   щавель и салат.

Таким образом, авитаминоз может значительно повлиять на работоспособность человека. Именно поэтому необходимо следить за своим самочувствием, правильно питаться и стараться по максимуму употреблять продукты, богатые витаминами из основной группы.

Весна – прекрасное время года, в которое пора проснуться от зимней спячки вместе с окружающим миром и насладиться жизнью. И сделать это можно только будучи здоровым.

Категория: Жизнь

Добавить комментарий




angry evil grin laugh sad smile wink cry 




Добавить статью Законы
+7 (499) 394-1-398 ОНЛАЙН ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ
Бизнес
Жизнь
БЕСПЛАТНАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО НАСЛЕДСТВЕННЫМ ДЕЛАМ +7 (499) 394-1-398 ЗВОНИТЕ, КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ТЕЛЕФОНУ БЕСПЛАТНАЯ Юрист Волков Сергей
Культура Здоровье
Потребитель магаз
Проекты
Споры с программистами
Юмор
Навязали дополнительные услуги
Архив
« Сентябрь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
Мы в Facebook