Лучшие продукты против авитаминоза
Долгожданная весна приносит с собой не только теплую погоду, зеленые деревья и пение птиц, но и такое неприятное для организма явление, как авитаминоз. Очень часто в весенний период у людей наблюдаются сонливость, слабость и нежелание что-либо делать из-за плохого самочувствия.
Для того чтобы весна приносила в дом радость, а не хандру, необходимо немного взбодриться и «прогнать» авитаминоз, не лучшим образом влияющий на настроение.
Авитаминоз – это недостаток определенных витаминов в организме человека. Для того чтобы понять, что вас настиг именно он, прислушайтесь к своему самочувствию. Постоянная сонливость – самый первый симптом, по которому можно выявить авитаминоз.
Стоит отметить, что сонливость – это не просто желание спать из-за долгого отсутствия отдыха или небольшого количества сна. Если вы хорошо спали ночью, но все равно чувствуете усталость и желание упасть в постель в течение дня, то это проявление сонливости.
Авитаминоз влияет на работу мозга, снижая ее продуктивность. Из-за недостатка витаминов в организме у человека появляются проблемы с памятью, вниманием, а также усидчивостью и координацией. А, например, при недостатке витамина С, еще и ухудшается настроение, появляется раздражительность. Кроме того, человек начинает часто болеть простудой.
Крайне редко у человека случается полный авитаминоз. Обычно организм нуждается лишь в группе определенных витаминов. Но сложно определить, недостаток чего испытывает наше тело, поэтому врачи назначают полноценный курс группы витаминов.
Основные витамины
Для того чтобы победить авитаминоз, не обязательно покупать в аптеке витамины в виде таблеток или капель. Можно просто вкусно и полезно питаться, одновременно с этим даря организму все необходимые компоненты.
Большинство овощей и фруктов содержат в себе ряд витаминов, необходимых человеку. Сегодня мы рассмотрим основную группу витаминов и расскажем вам, из каких продуктов можно черпать здоровье.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С является одним из самых популярных. С самого детства родители покупали нам белые баночки с круглыми витаминками, именуемыми аскорбиновой кислотой.
И практически каждый в начале весны чувствует недостаток этого кислого витамина. Его главная задача – поддержание иммунитета.
• облепиха, черная смородина, клубника и шиповник;
• щавель, бобовые, зелень, капуста;
• яблоки, многие цитрусы и киви.
Многие считают, что именно цитрусовые являются рекордсменами по содержанию в себе аскорбиновой кислоты. Это не так. Если вы хотите по максимуму одарить организм данным витамином, купите себе киви.
Витамин А (пальминат)
Следующий на очереди – витамин А. Он также именуется пальминатом. Данный витамин в ответе за хорошее зрение, поэтому при его недостатке человек часто испытывает дискомфорт в глазах и ведет себя невнимательно.
Витамин А особо важен детям, обучающимся в школе или ходящим в детский сад, так как вторая его функция – формирование скелета.
• крапива;
• тыква, свекла, морковь, помидоры, болгарский и красный перцы;
• абрикосы и кукуруза.
Для профилактики достаточно просто съедать две моркови среднего размера в день.
Витамин Д («солнечный)
Еще один важный для организма витамин – Д. Он также называется солнечным, ведь вырабатывается при попадании на кожу солнечных лучей. Именно поэтому большинство людей весной испытывают недостаток данного витамина – зимой на улице очень мало солнца, из-за чего витамин просто-напросто не может самостоятельно вырабатываться в организме.
В чем заключается задача витамина Д? Она важна – с помощью него наш организм может усваивать кальций, который необходим для здоровой жизни.
Продукты, в которых содержится витамин:
• желтки, икра, печень, сливочное масло;• рыбий жир;
• грецкие орехи.
Чтобы восполнить запас витамина в организме, нужно есть хотя бы пять грецких орехов в день.
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В1 не менее важен для организма. Он контролирует функции нервной системы. Данный витамин, так же, как и предыдущий, вырабатывается самостоятельно в нашем кишечнике. Но его доза не является достаточной для нормального функционирования нервной системы. Именно поэтому необходимо восполнять ее.
Продукты:
• пшеничная мука и дрожжи;
• свинина и говядина.
Недостаток витамина В1 не грозит тому, кто каждый день ест каши и сбалансированно питается.
Витамин В2 (рибофлавин)
Крайне важен для всех детей и подростков витамин В2. Он влияет на рост человека, а также отвечает за гемоглобин и способствует заживлению ран.
• рыба, мясо;
• яйца и молоко;
• злаки, дрожжи.
Суточная доза данного витамина содержится в двух куриных яйцах.
Витамин Е (витамин молодости)
Последний витамин – Е – необходим всем молодым людям. Он контролирует работу половых желез и мышц. Для того чтобы избавиться от необходимости в нем, нужно употреблять в пищу следующие продукты:
• желтки;
• оливковое масло;
• щавель и салат.
Таким образом, авитаминоз может значительно повлиять на работоспособность человека. Именно поэтому необходимо следить за своим самочувствием, правильно питаться и стараться по максимуму употреблять продукты, богатые витаминами из основной группы.
Весна – прекрасное время года, в которое пора проснуться от зимней спячки вместе с окружающим миром и насладиться жизнью. И сделать это можно только будучи здоровым.
Законы
Бизнес
Жизнь
Культура
Здоровье
Юмор
Блоги
- Забыли вещи в такси? 5 простых советов как их вернуть
- Единый федеральный информационный регистр населения России
- Цена не соответствует ценнику
- Фото и видеосъёмка в магазине
- Восстановление на работе – реально
- Нашли чужие вещи в аэропорту, как избежать уголовной ответственности?
- 15 марта - День защиты прав потребителей
- Как выгодно и быстро продать дачу?
- С чего начать удаленный заработок
- Плюсы и минусы статуса самозанятый
- Инвестиционные вложения, которые приведут вас к кризису
- Как заработать на файлообменниках в интернете
- Цикл пo информационной безопасности и анонимности
- Советы для тех, кто ищет временную подработку
- Как выжить в кризис: не нужно отказываться от развлечений
- Когда менять шины
- 27 марта - Международный день виски
- Запись вызова РАЗГОВОРА
- 30 правил управления собой, временем и работой
- Как заряжать автомобильные аккумуляторы
- KIRILL'S ENGLISH
- СУББОТНИЙ КИНОЗАЛ. Комедия.
- 25 Марта - День работника культуры
- КИНОАФИША
- Тире, дефис, минус
- 21 марта - Всемирный день поэзии
- 21 марта - Международный день свободы образования
- 20 марта - Всемирный день театра для детей и молодёжи
- ПОЧЕМУ ОПАСНО СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР
- Питание во время кризиса
- Основные причины для отказа от прививок в 21-м веке
- Что есть на ужин, чтобы выспаться
- О сне
- Пейте правильно
- Правильное умывание - путь к молодости
- Stand-Up Club #1
- Комик Костя Пушкин
- Бессменный ведущий Камеди Клаб Павел Воля
- Комик Саша Малой
- НЕЙРОСЕТЬ
- Уральские пельмени
- Шутки на новый год
« Март 2024 | ||||||
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |