16 упражнений для здоровья прямо за рулем (16 health exercises right behind the wheel)

Для профилактики заболеваний даже в движении, при управлении автомобилем врачи рекомендует делать ряд упражнений. Но они не должны отвлекать от самого процесса управления.

1. Втягивайте и расслабляйте стенки брюшного пресса (активизирует кровообращение, повышает тонус организма).

2. Вдавите лопатки и поясницу в спинку сиденья, а затем резко расслабьте (снижение напряжения на позвоночник).

3. Приподнимайте и опускайте плечи (профилактика остеохондроза, улучшение кровообращения).

4. Вытягивайте шею вверх, а затем расслабляйте ее, не приподнимая подборок (снимает напряжение с шейных мышц, улучшает кровообращение).

5. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц. Это восстановит прилив крови в области малого таза (профилактика простатита и геморроя) при коротких остановках (например, на светофоре).

6. Опереться телом на руль, приподнять ногу, потянуть носок на себя, выполнить ступней круговые движения (предотвращает затекание нижних конечностей).

7. Выполнять круговые движения плечами (снимает напряжение с мышц).

8. Скрестить ладони за головой, напряжением шейных мышц преодолевать давление ладоней (снижает напряжение на позвоночнике, предотвращает затекание мышц шеи).

9. Положить ладони на лоб и шеей преодолевать их сопротивление.

В больших пробках и заторах, когда можно вытянуть ручной тормоз или перевести автомат в положение «паркинг»:

10. По очереди поднимать руки к потолку, одновременно опуская вторую руку вниз.

11. Согнуть колени, приподнять их максимально высоко и попытаться как можно дальше вытянуть ноги.

12. Раздвинуть колени, опереться на внутреннюю сторону ног локтями и попытаться сдвинуть ноги, преодолевая сопротивление рук.

3. Сдвигать и раздвигать лопатки.

14. Переместиться на самый край сиденья и по очереди приподнимать левую и правую ягодицы.

15. Выполнять наклоны и повороты головы в стороны.

16. Отодвинуться от спинки, заложить руки за спину, прогнуться и сильно напрячь мышцы шеи.

For the prevention of diseases, even in motion, while driving, doctors recommend doing a number of exercises. But they should not distract from the management process itself.

1. Draw in and relax the walls of the abdominal press (activates blood circulation, increases the tone of the body).

2. Press the shoulder blades and lower back into the back of the seat and then abruptly relax (relieving tension on the spine).

3. Raise and lower your shoulders (prevention of osteochondrosis, improvement of blood circulation).

4. Stretch your neck up and then relax it without lifting your heels (relieves tension from neck muscles, improves blood circulation).

5. Contract and unclench your glutes. This will restore blood flow to the pelvic area (prevention of prostatitis and hemorrhoids) during short stops (for example, at traffic lights).

6. Lean your body on the handlebar, raise your leg, pull the sock towards you, perform circular movements with your feet (prevents the lower extremities from flowing).

7. Perform circular movements with the shoulders (relieves muscle tension).

8. Cross your palms behind your head, by tension of the cervical muscles to overcome the pressure of the palms (reduces tension on the spine, prevents neck muscles from flowing).

9. Put your palms on your forehead and neck to overcome their resistance.

In large traffic jams and congestion, when you can pull out the hand brake or put the machine in the «parking» position:

10. Take turns to raise your hands to the ceiling, while lowering the other hand down.

11. Bend your knees, raise them as high as possible and try to stretch your legs as far as possible.

12. Spread your knees, lean on the inside of your legs with your elbows and try to move your legs, overcoming the resistance of your hands.

3. Shift and spread the shoulder blades.

14. Move to the very edge of the seat and in turn lift the left and right buttocks.

15. Perform inclinations and turns of the head to the sides.

16. Move away from the back, put your hands behind your back, bend over and strongly strain your neck muscles.