logotype
23.04.2019   НЗПВ

Комплекс упражнений для шеи — лечебная гимнастика

Комплекс упражнений для шеи — лечебная гимнастика

Для того, что снизить давление, избавиться от головных болей поможет несложный комплекс упражнений, разработанный врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

Для начала лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом, растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Категория: Здоровье

Добавить комментарий




angry evil grin laugh sad smile wink cry 





Смотрите также:

  • Бесплатные музеи в Москве
  • Депутаты хотят усилить контроль за проведением техосмотра
  • Половина россиян не знает, для чего празднуют Пасху
  • Как безопасно загорать
  • Депутаты предлагают продлить программу маткапитала до конца 2025 года
  • Советы для тех, кто ищет временную подработку
  • Ставку НДС на региональные авиаперевозки обнуляют
  • Добавить статью Законы
    +7 (499) 394-1-398 ОНЛАЙН ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ
    Бизнес